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다이어트 중 간식 완전 정복 - 200kcal 이하로 포만감 주는 것들

식사 사이에 배고파서 참기 힘들 때 쓰는 간식들 총정리. 단백질형 (배고픔 오래 억제): 삶은 달걀 1개 (78kcal) / 치즈 1장 (60kcal) / 무가당 두유 한 팩 (90kcal) 부피형 (많이 먹는

다이어트 포기하고 싶을 때 제가 하는 것

포기하고 싶은 날 있죠. 저도 한 달에 한 번씩은 옵니다. 그럴 때 하는 것들: 사진 꺼내보기. 시작할 때 찍어둔 사진이랑 지금 사진 비교. 이게 제일 효과 있음. 숫자 말고 감각 생각하기. 저번 달보다 계단

다이어트하면서 스타일에 눈 뜬 이야기

살 빠지면서 예상 못 한 부작용이 생겼어요. 옷에 관심이 생겨버림. 예전엔 옷이 그냥 가리는 도구였어요. 이제는 어떤 핏이 나한테 잘 맞는지, 어떤 색이 피부톤이랑 어울리는지 찾게 됨. 유튜브에서 체형별 스타일링

다이어트 중 먹어도 되는 야식 모음

완전히 안 먹는 게 답이긴 한데, 어쩔 수 없을 때를 위한 리스트. 200kcal 이하: - 달걀 2개 스크램블 (140kcal) - 두부 반 모 간장 조금 (150kcal) - 무가당 그릭요거트 100g (70k

운동 전후로 먹어야 하는 것 간단 정리

운동 타이밍에 뭘 먹느냐도 차이 납니다. 운동 전 (1~2시간 전): 소화 잘 되는 탄수화물 소량. 바나나, 고구마, 통밀 식빵 한 장. 빈속 운동하면 근손실 위험 있음. 운동 후 (30분~1시간 내): 단백질이

다이어트 6개월 중 딱 두 번 마셨는데 결과는

의지가 강해서가 아니라 진짜 귀찮아서 안 마셨어요. 약 먹는 동안 술 자제하라는 말도 있었고. 두 번은 어쩔 수 없는 자리였는데, 소주 반 병 이하로만 마시고 안주는 고기 위주로만 먹었어요. 다음 날 +1.2kg,

목표 체중 달성 기념으로 처음 해본 것들

목표 달성 기념으로 세 가지 처음 해봤어요. 프로필 사진 촬영. 사진 찍히는 거 항상 피했는데, 스튜디오 가서 혼자 프로필 찍었어요. 결과물 받고 진짜 울 뻔했어요. 옷 맞춤 제작. 슬렉스 한 벌 맞췄어요. 기성

혼자 vs 같이 - 다이어트 동료 있으면 얼마나 다른가

친구랑 같이 시작했다가 친구가 두 달 만에 포기했어요. 그 후로 혼자 하고 있는데, 솔직히 둘 다 장단점이 있어요. 같이 할 때 좋은 점: 서로 자극되고, 망하면 미안한 마음이 생김. 밥 먹을 때 메뉴 선택 쉬워짐

포만감 오래 가는 음식 조합 공유

같은 칼로리여도 포만감 유지 시간이 다른 조합이 있어요. 오래 가는 조합: 단백질 + 식이섬유. 예) 달걀 2개 + 채소 볶음. 소화 천천히 됨. 금방 배고파지는 조합: 단순 탄수화물만. 예) 빵, 시리얼, 과자

치팅데이 제대로 하는 법 - 망하지 않는 치팅

치팅데이를 "오늘은 다 먹어도 됨"으로 쓰면 일주일 식단 날립니다. 제가 하는 방식: 치팅 기준: 먹고 싶었던 것 딱 하나. 치킨 먹고 싶었으면 치킨만. 거기다 라면까지 더하면 치팅이 아니라 폭식. 타이밍: 점

나트륨 줄였더니 생긴 변화들

체중이 안 빠지는 것 같아서 식단 기록해보니까 나트륨이 문제였어요. 하루 4,000mg 넘게 먹고 있었음 (권장량 2,000mg). 줄이기 위해 바꾼 것들: - 국물 음식 줄이기 (국물에 나트륨 집중됨) - 소스류

오늘 처음으로 한강 달리기 성공함

3km밖에 못 뛰었는데 그냥 자랑하고 싶어서요. 6개월 전만 해도 달리기는 커녕 빠르게 걷기도 힘들었거든요. 오늘 한강 나가서 3km 뛰고 2km 걷고 돌아왔어요. 뛰는 동안 "예전에 이게 왜 힘들었지?" 싶다가

제로 음료 실제로 다이어트에 도움이 되나

제로콜라, 제로사이다 하루에 한두 캔씩 마시는데 실제 경험 공유합니다. 도움된 점: 단 음식 당기는 거 어느 정도 해결됨. 탄산감도 있어서 식사 후 디저트 욕구 억제. 칼로리는 0~1kcal로 체중에 영향 없음.

점심 도시락 3개월 싸온 후기 - 실제로 얼마나 절약됐나

회사 점심 도시락 싸기 시작한 지 3개월 됐어요. 비용: 외식 평균 9,000원 → 도시락 재료비 3,000원. 한 달 15만원 절약. 칼로리: 외식 점심 평균 800~1,000kcal → 도시락 500~600k

술 마신 다음 날 체중이 오르는 이유 + 회복 방법

술 마신 다음 날 체중계 올라가면 멘탈 흔들리죠. 근데 이건 지방이 아니라 수분입니다. 알코올은 이뇨 작용으로 수분을 빼앗고, 동시에 나트륨 높은 안주를 먹으면 몸이 수분을 붙잡으려 함. 이 둘이 합쳐지면 1~2k

체형 변화 후 처음으로 숏패딩 입어본 후기

롱패딩만 입던 사람인데 이번 겨울 처음으로 숏패딩 샀어요. 롱패딩은 하체를 가려줘서 좋긴 한데, 사실 허리가 신경 쓰여서 선택한 것도 컸거든요. 그게 이제 별로 신경 안 쓰이니까 숏패딩 도전. 결과: 완전 만족.

식이섬유 왜 중요한지 먹어보고 나서 알았음

다이어트 초반에 식이섬유 신경 안 썼다가 변비+정체기 같이 왔어요. 그 이후로 챙기기 시작했는데. 식이섬유가 하는 일: - 소화 속도 늦춰서 혈당 급등 방지 - 장내 유익균 먹이 역할 → 장 환경 개선 - 포만감

아이스크림 먹고 싶을 때 대체제 총정리

여름 아니어도 아이스크림 생각 나잖아요. 대체해서 먹어본 것들 공유. 냉동 바나나: 바나나 얼려서 믹서에 갈면 아이스크림 식감. 1개 90kcal. 꿀 조금 넣으면 진짜 맛있음. 그릭요거트 아이스바: 그릭요거트 +

음식 참을 때 도움되는 마인드셋

먹고 싶은 거 참는 게 고통인 이유는 "영원히 못 먹는 것"처럼 느껴지기 때문이에요. 생각을 바꿨어요. "지금 안 먹는 것"이 아니라 "나중에 더 맛있게 먹기 위해 기다리는 것"으로. 치킨? 목표 달성하면 더 맛

제로맥주 솔직 후기 - 진짜 맥주 대신이 될 수 있나

다이어트 시작하고 제로맥주 다섯 종류 마셔봤어요. 결론부터: 진짜 맥주 완전 대체는 어렵지만 70%는 채워줌. - 카스 제로: 탄산 강하고 무난. 맥주 느낌 제일 비슷한 편. - 하이네켄 0.0: 향이 좀 달라서