포만감 오래 가는 음식 조합 공유

같은 칼로리여도 포만감 유지 시간이 다른 조합이 있어요. 오래 가는 조합: 단백질 + 식이섬유. 예) 달걀 2개 + 채소 볶음. 소화 천천히 됨. 금방 배고파지는 조합: 단순 탄수화물만. 예) 빵, 시리얼, 과자. 혈당 올랐다 뚝 떨어지면서 배고픔 급증. 제가 쓰는 포만감 극대화 점심: 현미밥 100g + 두부 150g + 채소 듬뿍 + 된장국 한 그릇. 총 500kcal에 5~6시간 버팁니다. 먹는 순서도 중요해요. 채소 먼저 → 단백질 → 탄수화물 순서가 혈당 관리에 도움 됩니다.