아침에 뭘 먹어야 하루 식욕 조절이 되나

아침에 뭘 먹느냐가 하루 식욕을 결정한다고 해서 여러 가지 시도해봤어요. 탄수화물 위주 아침 (빵, 시리얼): 2~3시간 후 배고픔 급상승. 오전 내내 뭔가 먹고 싶음. 단백질 위주 아침 (달걀, 그릭요거트): 4~5시간 포만감 유지. 점심 폭식 없음. 공복 (아침 거르기): 처음엔 괜찮은데 점심 때 과식 위험. 개인차 큼. 저는 달걀 2개 + 그릭요거트 100g + 견과류 한 줌으로 고정했어요. 준비 시간 10분 이내고 점심까지 배고프지 않아요. 단백질 아침이 확실히 다릅니다.