운동 전후로 먹어야 하는 것 간단 정리

운동 타이밍에 뭘 먹느냐도 차이 납니다. 운동 전 (1~2시간 전): 소화 잘 되는 탄수화물 소량. 바나나, 고구마, 통밀 식빵 한 장. 빈속 운동하면 근손실 위험 있음. 운동 후 (30분~1시간 내): 단백질이 핵심. 달걀, 닭가슴살, 단백질 쉐이크. 이 타이밍에 단백질 먹어야 근합성 최대화. 운동 후 먹으면 안 되는 것: 튀긴 음식, 술. 운동했다고 보상 심리로 먹으면 운동 효과 상쇄. 운동 직후 단백질 먹는 습관 하나가 인바디 결과를 바꾸더라고요.