당질 제한 2주 해봤는데 결과 공유

밥·빵·면 최대한 줄이고 단백질·지방 위주로 2주 먹어봤어요. 결과: 2주에 3.2kg 감량. 초반 수분 손실이 크긴 한데 확실히 빠름. 좋았던 점: 혈당 스파이크가 없어지니까 오후에 졸린 게 사라짐. 집중력이 높아진 느낌. 힘들었던 점: 처음 3~4일 두통과 피로감 (키토 감기라고 부름). 외식이 너무 불편함. 밥 없는 한식은 뭔가 어색함. 결론: 단기 감량에는 효과적이지만 장기 유지는 개인차 큼. 완전 제한보다 양 줄이는 방향이 저한테는 더 맞았어요.